筋肉痛があってもトレーニングを続けたいあなたへ

痛い痛いと言いながら続ける気持ち

トレーニングを始めると、多くの方が筋肉痛にぶつかります。
「痛いけれど、ここでやめたくない」という気持ちは、とても自然なものです。

今回ご紹介するA様も、まさにそんな方でした。
膝の内側に違和感があり、筋肉痛も出ている状態で来店されました。
それでも「しっかり胸を鍛えたい」「重さを上げていきたい」という意欲は強く、前向きな姿勢が印象的でした。

福岡市西区の姪浜、内浜、室見、下山門、小戸の周辺で、パーソナルトレーニングやパーソナルジムを探している方の中にも、同じ悩みを抱える方は多いはずです。
痛みがあるから我慢してやめる、のではありません。
痛みがあるから、体に合ったやり方で進めるのです。

この記事でわかること

この記事では、A様のトレーニングの様子をもとに、次のことをお伝えします。
筋肉痛や関節の違和感があるときの考え方、器具の選び方、フォームの大切さ、そして安全に重さを上げていく流れです。

アイズトータルボディステーション 姪浜店の取り組みも、あわせてご紹介します。
ボディメイクやダイエットを考えている方にも役立つ内容です。
最後まで読んで、ご自身のトレーニングを見直すヒントにしてください。

A様が抱えていた体のお悩みと背景

膝の内側と筋肉痛という二つの悩み

A様はその日、朝から膝の内側に違和感を覚えていました。
トレーナーが「膝はどうですか」と声をかけると、「内側だけ」と答えます。
歩きすぎたことが原因かもしれない、と話していました。

さらに、前回のトレーニングの筋肉痛もまだ残っていました。
体を動かすたびに「痛い」という言葉が出るほどでした。
こうした状態では、いつも通りのメニューをこなすことが難しくなります。

そこで大切になるのが、その日の体の状態を最初に確認することです。
違和感の場所、痛みの強さ、動かしたときの感じ方をひとつずつ聞いていきます。
この確認があるかないかで、その後の安全性は大きく変わります。

肩や手首にかかる負担のこと

トレーニング中には、手首より肩の方がきついという声も出ました。
手首は大丈夫でも、肩に負担を感じる動きがあったのです。

こうした小さな訴えを、その場で拾えることが大切です。
「手首がきつかったらすぐ言ってくださいね」と声をかけ続けることで、無理を防げます。
A様も遠慮せずに伝えられたため、種目や重さをその場で調整できました。

痛みを伝えることは、弱音ではありません。安全に続けるための大切な情報です。

痛みと向き合う人に共通する悩み

A様の悩みを整理すると、次のようになります。

悩み	具体的な状態
膝の違和感	内側に出る、歩きすぎが気になる
筋肉痛	動くたびに痛みを感じる
肩への負担	手首より肩がきつい
器具の相性	慣れた器具と違うと筋肉痛が出る

この表のように、悩みは一つではなく重なっていることがほとんどです。
だからこそ、全体を見て判断できる環境が必要になります。

自己流を続けるとなぜ痛みが悪化するのか

慣れた器具が合うとは限らない理由

A様は、曲がった形のバーに慣れていました。
まっすぐなバーを使うと、手首や腕に負担がかかり、筋肉痛が出やすくなります。

トレーナーは「重さも扱いやすいので、曲がったバーの方がいいですね」と提案しました。
実際に切り替えると、動かしやすくなったのです。

自己流では、こうした違いに気づきにくいものです。
痛みが出ても「鍛えている証拠」と思い込み、そのまま続けてしまう方もいます。
器具を選ぶことは、効果と安全を両立させる第一歩です。

フォームの小さな差が結果を変える

トレーニングの現場では、細かな声かけが続きました。
「お尻を締めて、胸を張って」「もう少し下まで」「胸をしっかり寄せて」といった具合です。

自分では正しいつもりでも、体は少しずつ崩れていきます。
鏡を見ても気づけない部分は意外と多いのです。

姿勢が崩れたまま回数を重ねると、肩や腰に負担がたまります。
猫背ぎみの方は、特に胸を開く動きが苦手になりがちです。
横でプロが見ているからこそ、その場で直せます。

一人では超えにくい壁がある

重さを上げていくとき、一人では限界を感じやすくなります。
無理をすれば、ケガにつながります。

A様のトレーニングでは、最後の一回をトレーナーが補助する場面がありました。
「最後は僕が上げるので、下ろすのを頑張りましょう」という声かけです。

補助があるから、安全に限界まで挑戦できます。
この積み重ねが、体の変化につながっていきます。

胸のトレーニングで張り感を出す流れ

種目の順番を考える大切さ

この日は胸のトレーニングが中心でした。
ただ、A様は数日前にも胸を鍛えていました。
疲れが残っているため、順番を工夫する必要があります。

トレーナーは、傾斜をつけた種目から始め、平らな台での種目へ進み、最後に胸を寄せる動きを入れる流れを提案しました。
ストレッチ感のある動きは後に回し、ケーブルを使った動きを先に入れる案も出ました。

その日の疲れ具合に合わせて順番を変えられるのが、マンツーマンの強みです。
同じ種目でも、並べ方ひとつで効き方が変わります。

ダンベルで胸の張り感を引き出す

ダンベルを使った胸の種目では、ゆっくりと下ろして胸を開く動きを大切にしました。
「胸を張って」「お尻を締めたまま」と声をかけながら、10回を数えます。

回数の途中で動きが崩れそうになったら、すぐに声が入ります。
「落ちる、落ちる」と声をかけて、軌道を整えるのです。

この積み重ねで、胸にじんわりとした張り感が出てきます。
ねらった場所に効かせることが、ボディメイクの近道です。

気持ちよさも大切な目安

トレーニング中、A様は「気持ちいい」と話していました。
この「気持ちいい」という感覚は、とても大事な目安です。

痛みなのか、効いている感覚なのか。
この違いを見分けることが、続けるうえで欠かせません。
トレーナーも「気持ち大事です」と伝えていました。

鋭い痛みや、関節の違和感が出たときは、すぐに中断して伝えてください。

腕のトレーニングで重さを上げていく挑戦

バーベルとダンベルの使い分け

胸の後は腕のトレーニングに進みました。
曲がったバーを使った動きでは、10回を4セット行いました。
「スクワットの10回より、腕の10回の方が大変ですよ」と声をかけると、A様も気を引き締めます。

二の腕を引き締めたい方にも、この種目は人気です。
ただし、肩に力が入りすぎると狙いがずれます。
肘の位置と、上げ下げの速さを丁寧に確認しました。

重さの数字が自信に変わる

トレーニングの終盤、重いバーを使った種目に挑みました。
最後まで動かしきったとき、トレーナーは「30キロやれたのは大きいです」と伝えました。

数字は、努力の見える形です。
重さが上がると、続ける意欲もわいてきます。

また、他の方が片手で重いダンベルを扱う様子を見て、A様は驚いていました。
比べて落ち込むのではなく、目標として受け止める姿勢が素敵でした。

場面	工夫したこと
曲がったバーの腕トレ	手首の負担を見ながら調整
重いバーの種目	最後の一回を補助
ダンベルの種目	重さを段階的に変更

休憩の取り方も力のうち

重さを上げる日は、休憩の長さも大切です。
息が整うまで待つことで、次のセットの質が上がります。

休憩中は、痛みや疲れの状態を確認します。
「手首は大丈夫ですか」「足の指は痛くないですか」と声をかけ、気になる点を聞き取ります。
こうした会話が、安全なトレーニングを支えています。

アイズトータルボディステーション 姪浜店が選ばれる理由

トレーニングと体のケアを一つの場所で

アイズトータルボディステーション 姪浜店は、国家資格者が監修するダイエット整体とトレーニングを行う施設です。
トレーニングだけでなく、併設の整骨院でのケアも受けられます。

普通のジムはトレーニングだけ、整骨院は治療だけ、ということが多いものです。
ここでは同じ施設で両方を受けられるため、鍛えた体をその日のうちに整えられます。

痛みを抱えている方にとって、これは大きな安心です。
疲れを残さず、次のトレーニングに向かえます。

15年で37,500人以上を見てきた実績

アイズトータルボディステーションは、15年で37,500人以上の実績があります。
運動が初めての方から、競技をしている方まで、幅広く対応してきました。

経験が多いほど、「この方には今これが必要」という判断が的確になります。
年齢や目的、体の状態に合わせて、一人ひとりに合ったメニューを組みます。

項目	内容
実績	15年で37,500人以上
監修	国家資格者
コース	BASIC90は90分、SHORT60は60分
初回	約2時間のカウンセリング

初回は約2時間かけて丁寧に確認

初回体験では、約2時間かけてお話をうかがいます。
目標、運動の経験、今の体の悩み、生活習慣などを詳しく聞きます。
体の動きや姿勢もチェックして、現状を正確に把握します。

同じダイエットでも、人によって体の状態は違います。
最初にしっかり確認するから、その人だけのプログラムが作れます。
目標が明確になるので、続ける気持ちも保ちやすくなります。

痛みがある日のトレーニングの考え方

今日の体に合わせて変える

痛みがある日は、やり方を変えることが大切です。
重さを下げる、器具を変える、種目の順番を入れ替える。
どれも立派な選択で、後退ではありません。

A様の場合も、曲がったバーへの切り替えや、動きの幅の調整を行いました。
その結果、痛みを増やさずに最後までやり切れたのです。

今日の体に合わせることが、長く続けるコツです。

膝に違和感があるときの注意点

膝の内側に違和感があるときは、深くしゃがむ動きや、ひねる動きを控えめにします。
上半身のトレーニングを中心にするのも一つの方法です。

痛みが強いときや、腫れや熱っぽさがあるときは、無理をしません。
その場合は、併設の整骨院で状態を見てもらう流れになります。

自己判断で痛みを我慢し続けるのはおすすめできません。

足の指や爪の違和感も伝えてほしい

意外に見落とされるのが、足の指や爪の違和感です。
つま先に力が入る動きでは、痛みが出ることがあります。

A様も、つま先で立つと痛いと話していました。
小さな不調でも、トレーニング中のバランスに影響します。
気になることは、どんな些細なことでも伝えてください。

実際の変化とお客様の声

事例一 A様の場合

A様は、膝の違和感と筋肉痛を抱えながらも、胸と腕のトレーニングをやり切りました。
最初は「痛い」という言葉が多かったのですが、器具と種目を調整するうちに、表情が明るくなっていきました。

最後に重いバーを使った種目で30キロを達成したときは、本人も大喜びでした。
痛みがあっても、やり方次第で前に進めると実感された様子です。

事例二 B様の場合

B様は、肩こりと猫背が気になる方でした。
胸を開く動きと、背中を使う動きをバランスよく取り入れました。
続けるうちに、姿勢が少しずつ整い、肩の重さが軽くなったと話されています。

姿勢改善には、鍛えることと整えることの両方が必要です。
トレーニングの後にケアを受けることで、効果が実感しやすくなりました。

事例三 C様の場合

C様は、お腹まわりと下半身のダイエットが目的でした。
最初は運動に自信がなく、不安そうでした。
しかし、基本の動きから丁寧に教わることで、少しずつ自信がついていきました。

腰に負担をかけない動きを覚えたことで、腰痛への不安も減ったそうです。
無理なく続けられることが、結果への一番の近道です。

筋肉痛を長引かせないための体のケア

トレーニング後のケアが回復を早める

トレーニングで筋肉を使うと、疲れがたまります。
そのままにすると、筋肉痛が長引き、次の練習の質も落ちてしまいます。

そこで、トレーニング後に併設の整骨院でケアを受けます。
体の状態に合わせて、マッサージや体の調整、ストレッチなどを組み合わせます。
その日のうちに整えることで、疲れを残しにくくなります。

体の奥にはたらきかける機器の活用

必要に応じて、体の奥に直接はたらきかける機器も使います。
痛みをやわらげたり、疲れの回復をサポートしたりするためのものです。

横になって行う筋肉のトレーニングもあり、腰や膝に負担をかけずに筋力を高められます。
運動が苦手な方や、年齢を重ねた方でも安心して受けられます。
酸素を使った休息のメニューもあり、疲れの回復やリラックスに役立ちます。

自宅でできる簡単なセルフケア

自宅でも、簡単なケアで回復を助けられます。
入浴で体を温める、軽いストレッチをする、水分をしっかりとる。
どれも今日から始められることです。

痛みの強い部分は、無理に伸ばさず、やさしく動かす程度にとどめます。
眠りの質を高めることも、回復には欠かせません。

ケアの種類	ポイント
入浴	ぬるめのお湯で体を温める
ストレッチ	痛くない範囲でゆっくり
水分補給	こまめに少しずつ
休養	十分な睡眠を意識する

自宅トレーニングへの憧れと上手な付き合い方

自宅にトレーニング器具を置きたい気持ち

トレーニングが楽しくなると、自宅に器具を置きたくなる方もいます。
A様も、自宅用の器具について話していました。

自宅で鍛える良さは、時間を気にせずできることです。
一方で、一人だとフォームが崩れても気づきにくく、補助もありません。
重さを扱うときは、特に注意が必要です。

ジムと自宅を組み合わせる考え方

おすすめは、ジムで正しい動きを学び、自宅で軽い種目を補う形です。
基本の動きを身につけてから自宅で行えば、ケガのリスクも減ります。

重い種目や、新しい種目はジムで。
復習や軽めの種目は自宅で。
このように使い分けると、効率よく体が変わっていきます。

迷ったらトレーナーに相談を

器具選びやメニューの組み方に迷ったら、遠慮なく相談してください。
その人の体や目標に合わせたアドバイスができます。

自己流で進めて痛みが出てから相談するより、始める前に聞く方が安心です。
早めの相談が、遠回りを防ぎます。

長く続けるための予防と習慣づくり

小さな痛みを放置しない

膝の違和感や、肩の重さ、腰のはり。
こうした小さなサインを放置すると、大きな不調につながることがあります。

気づいた時点でトレーナーに伝え、必要なら整骨院でケアを受けます。
早めに対処することで、トレーニングの中断を防げます。
続けられる体づくりこそが、最大の予防です。

定期的にメニューを見直す

体は変化します。
同じメニューを続けていると、体が慣れて効果が出にくくなります。

毎回のトレーニングで体の変化を確認し、必要に応じてメニューを更新します。
体重や体脂肪だけでなく、動きの質や姿勢、痛みの有無も見ていきます。
常に今の体に合った内容にすることが、結果への近道です。

目標を小さく区切る

大きな目標だけを見ると、途中で疲れてしまいます。
「今月は重さを少し上げる」「今週は姿勢を意識する」など、小さな目標を立てましょう。

達成するたびに自信がつき、続ける力になります。
A様のように、数字が伸びる喜びを感じることも大切です。

トレーナーからのひとこと

痛みを教えてくれることが一番うれしい

トレーナーとして一番うれしいのは、お客様が正直に体の状態を話してくれることです。
「ちょっと痛い」「ここがきつい」という言葉は、安全なメニューを作るための宝物です。

我慢して続けると、結果的に遠回りになります。
遠慮せず、どんな小さなことでも教えてください。

一緒に限界を超えていきましょう

一人では届かない重さも、補助があれば安全に挑戦できます。
今日の一回が、明日の自信になります。

アイズトータルボディステーション 姪浜店では、あなたの目標に合わせて、最後まで寄り添います。
痛みがあっても、あきらめる必要はありません。

姪浜でのパーソナルトレーニングよくある質問

運動初心者でも大丈夫ですか

はい、運動が初めての方でも安心です。
基礎からていねいに指導し、体の状態に合わせて内容を調整します。
運動初心者からアスリートまで、年齢や目的に関係なく対応しています。

筋肉痛や関節の痛みがあっても受けられますか

痛みの状態を最初に確認し、その日に合った内容で進めます。
併設の整骨院でのケアもあるため、体の状態に不安がある方も相談しやすい環境です。
気になる症状は、事前にお伝えください。

初回はどのくらい時間がかかりますか

初回体験では、約2時間かけてカウンセリングを行います。
目標や体の状態、生活習慣などを詳しくうかがい、体の動きや姿勢も確認します。

通常のコースはどのくらいの時間ですか

BASIC90は90分、SHORT60は60分です。
どちらもトレーナーがつきっきりで、正しいフォームや負荷、回数を指導します。

ダイエット目的でも通えますか

はい、お腹まわりや下半身、二の腕など、気になる部分に合わせたメニューを組みます。
ボディメイクや姿勢改善を目指す方にも対応しています。

施術とトレーニングは同じ日に受けられますか

はい、トレーニング後に併設の整骨院でケアを受けられます。
筋肉を使った日のうちに整えることで、疲れを残しにくくなります。

最寄り駅はどこですか

JR筑肥線・地下鉄空港線の姪浜駅から徒歩約8分です。
姪浜、内浜、下山門、小戸、室見など、西区エリアの方が通いやすい場所です。

今日から意識したいチェックポイント

痛みとうまく付き合うための確認表

最後に、トレーニング前後に確認してほしい点をまとめました。
習慣にすると、ケガの予防につながります。

チェック項目	確認する内容
今日の体調	痛みや違和感はないか
器具の相性	手首や肩に負担がないか
フォーム	胸を張りお尻を締められているか
終了後のケア	体を温めて伸ばしたか
小さな変化	重さや回数が伸びているか

一つでも気になる項目があれば、トレーナーに相談してください。
早めの対応が、長く続ける秘訣です。

まとめと次の一歩

痛みがあっても前に進める

A様の例からわかるように、痛みがあってもやり方を工夫すれば、トレーニングは続けられます。
器具を選び、フォームを整え、補助を受けながら、安全に限界へ挑戦できます。

そして、トレーニングの後に体を整えることで、疲れを残さず次につなげられます。
パーソナルトレーニングと整骨院のケアを組み合わせることが、遠回りしない体づくりの近道です。

姪浜でのご相談をお待ちしています

アイズトータルボディステーション 姪浜店は、福岡県福岡市西区内浜1丁目15−43にございます。
〒819-0005、姪浜駅から徒歩約8分です。

ご予約承っています。
体の悩みやトレーニングの目標について、気軽にお問い合わせください。
あなたの体に合った一歩を、一緒に見つけましょう。